За пять лет плодотворной работы, в становой, я на своём горьком опыте выявил несколько больших камней. Подводных. Хочу вам рассказать о них.
- Перед первым рабочим подходом НЕОБХОДИМО хорошо размяться! Прогреть мышцы, поработать над растяжкой тела, подготовить суставы. Помимо общей разминки, начинать делать тягу нужно ВСЕГДА с пустого грифа! Всегда! Даже если тянешь за двести.
- Я размялся, потянулся, и что делать дальше? Беру гриф, делаю пять-восемь повторов с ним. Зачем мне это, ведь я с такой же лёгкостью разомнусь и с полтинником? Понимаете, во время работы с пустым грифом, моё тело готовится. Оно знает, что его ждёт. У меня лично щёлкают голеностопы, колени, задняя часть всего тела наливается мягким теплом.
- Следите за поясницей! Она должна быть или абсолютно прямая, или чуть-чуть прогнута.
- Забейте на специалистов. На таких гуру железного спорта, которые лучше всех знают, как, когда, и зачем делать тягу.
- Забейте на углы! На рычажные углы, на углы тела. Главное — чтобы гриф и опускался, и поднимался, строго по вертикали! Неважно, как вы этого добьётесь. В сумо, или в классике.
- На начальном этапе полностью откажись от ремня! Пока твоя тяга не перевалит за сотню, забудь о его существовании! В чём тут дело — если вы делаете что-то с ремнём, то мышцы кора почти не работают. Зачем им работать, если всю нагрузку берёт на себя ремень?
- Я использую лямки. Но только по понедельникам, когда тяну 130 с плюсом. Ещё я делаю тягу по пятницам. Лёгкую. Порядка 70% от максимума. Её уже без лямок.
- Повт/подх. Количество повторов, и подходов. Я делаю — тяжелую тягу от двух по два, и до четырёх по четыре. Лёгкую — пять по пять. Раньше делал три по восемь, но не понравилось. Буду делать пять по пять.
- Отдых между подходами. Тут уже кто какие цели преследует. Моя цель — массонабор, поэтому я отдыхаю нормально. От трёх минут, и выше. При работе два по два, я могу между подходами отдыхать до пятнадцати минут. Но не сидеть! Я гуляю по залу.
- В момент выполнения упражнения смотреть нужно прямо перед собой! Сам всегда с этим мучаюсь…
- Ширина хвата, постановка ног — индивидуально для каждого.
- Если не выступаешь — забудь о существовании такого слова, как «Проходка». Два по два максимум.
- Ноги работают ОДНОВРЕМЕННО со спиной! Тоже моя беда…
- Не бояться тяги! Тяга — лучший друг любого спортсмена! И пловца, и бегуна, и тяжелоатлета, и пауэрлифтера, и боксёра. Если делать её с умом, то кроме пользы, она ничего вам не принесёт.
А вообще знаете — вот я инвалид по спине. У меня сколиоз четвёртой степени. Мой вес — 56.750, на последнем замере. И я легко тяну сто сорок. На два. Кто чё хочет мне сказать, по поводу вреда тяги? Особенно для скелета.
Всех благ!
Люблю черепашку :*
