Приседания со штангой на плечах

Итак, приседания. Как я называю это упражнение, приседашки 🙂

С первого знакомства со штангой, я люто ненавидел приседания. Рычаги (руки-ноги) длинные, тело короткое. Меня постоянно «ломало» даже тридцаткой. То есть вес так давил на плечи, что меня сгибало.

Я постоянно поднимал стопу, перекладывая весь вес на носок.

Ещё в мае я полюбил приседания. Мне понравилось. А почему? Я научился делать более-менее правильно!

• Разминка! Хорошо разомнитесь! Каждую мышцу, каждый сустав! Особенно голеностоп!
• Штанга лежит на стойках. Вы, размявшись перед упражнением, подошли к ней, и взялись. Как браться? Я рекомендую браться шире плеч. На олимпийской штанге есть засечки, почти у блинов, так вот — рекомендую браться перед этими засечками. Задний край ладони должен ложиться прямо на засечку.
• Залезли под штангу. Куда её класть? На шею, или на плечи? Пощупайте свою шею, позвонки. Чувствуете выпирающие два позвонка? Штанга должна лечь как раз между ними!
• Вы под штангой. Она лежит на ваших плечах. Вам удобно должно быть.
• Аккуратно, без рывка, сняли штангу. Лёгкий прогиб в пояснице обязателен!
• Шаг назад. Этого будет достаточно.
• Поднимите голову. Взгляд прямо перед собой, или чуть выше. И…
• Первое приседание. Садимся неторопясь. Представьте, что под вами стул, и вам нужно на него сесть. Именно сесть, а не упасть! С такой скоростью.
• Как глубоко нужно сесть? Это строго индивидуально!
• Сели? А теперь нужно встать! Встаём одним мощным движением.
• Колени не втыкать! То есть не выпрямлять их до конца!
• Пятки чуть шире плеч, носки чуток разведены.
• Как дышать? В момент приседа вдох, как встаёте — выдох.

Эта статья для людей, которые никогда не делали присед! И вообще — если решили пойти в зал, то посоветуйтесь со мной! Это я пишу людям, для которых я веду этот блог. Для больных сколиозом.

У меня в жизни была масса ошибок. Я могу помочь не допустить этих же самых ошибок.

Если вы всерьёз решили бороться со сколиозом, то я должен стать вам… Как же сказать. И папой, и мамой. И врачом. И другом. Наставником!